Ook leraren hebben emoties: 5 praktische tips om rustig te blijven in uitdagende situaties

Ook leraren hebben emoties

Als leraar sta je elke dag voor de klas met de beste bedoelingen: om je leerlingen te inspireren, te motiveren en kennis bij te brengen. Maar soms kunnen situaties in de klas of op school je emotioneel uit balans brengen. Of het nu gaat om onverwachte uitdagingen, conflictsituaties met leerlingen of stressvolle omstandigheden, het is normaal om emoties te ervaren als leraar. Het belangrijkste is echter hoe je met deze emoties omgaat, zodat je de controle behoudt en effectief kunt blijven functioneren. We hebben vijf tips voor je op een rijtje gezet om je te helpen rustig te blijven en de situatie onder controle te houden.

5 tips om rustig te blijven in uitdagende situaties

  1. Ademhalingstechnieken: Wanneer je merkt dat je emoties beginnen op te borrelen, neem dan even de tijd om diep adem te halen. Probeer langzaam in te ademen door je neus en vervolgens langzaam uit te ademen door je mond. Herhaal dit een paar keer om jezelf te kalmeren en je focus terug te krijgen. Een rustige ademhaling kan wonderen doen om je emoties onder controle te houden.
  2. Praktische afstand nemen: Als de situatie het toelaat, neem dan even afstand van de bron van je emoties. Loop bijvoorbeeld even de klas uit, ga naar een rustige ruimte of neem een korte pauze. Door fysieke afstand te nemen, geef je jezelf de ruimte om je emoties te verwerken en een heldere kijk op de situatie te krijgen. Is de situatie er niet naar om de ruimte uit te lopen? Doe dan even een paar stappen achteruit. Ook dit is fysiek afstand nemen van de situatie.
  3. Positieve zelfspraak: Praat op een positieve manier tegen jezelf om jezelf te kalmeren en te motiveren. Herinner jezelf eraan dat het normaal is om emoties te ervaren en dat je de vaardigheden hebt om hiermee om te gaan. Gebruik bijvoorbeeld uitspraken als “Ik kan dit aan” of “Ik heb eerder moeilijke situaties overwonnen”.
  4. Reflectie achteraf: Na een emotionele situatie is het nuttig om even de tijd te nemen om te reflecteren. Denk na over wat er is gebeurd, hoe je hebt gereageerd en wat je ervan kunt leren. Door bewust te worden van je emoties en reacties, kun je in de toekomst beter voorbereid zijn op soortgelijke situaties.
  5. Zoek steun: Praat indien nodig met een collega, mentor of vertrouwenspersoon over wat je hebt meegemaakt. Het delen van je emoties en ervaringen kan opluchting bieden en nieuwe perspectieven opleveren. Samenwerken met anderen kan ook helpen om te brainstormen over mogelijke oplossingen voor toekomstige uitdagingen.

Als leraar is het normaal om emoties te ervaren, maar het is belangrijk om te leren hoe je hiermee op een constructieve manier kunt omgaan. Met deze praktische tips kun je je emoties onder controle houden en effectief blijven functioneren, zelfs in de meest uitdagende situaties. Onthoud dat je niet alleen bent en dat er altijd ondersteuning beschikbaar is wanneer je het nodig hebt.

Wil je hier eens over sparren? Neem gerust contact met ons op. We maken graag kennis met je!